plankgang Sıkı Bir Karın ve Kalça İçin 4 Dakikalık Bir Antrenman

Yaz geliyor, bu yüzden hepimiz formda olmak istiyoruz. Güvenebileceğimiz egzersizler yaparak hayallerimizdeki vücuda kavuşmak için sadece birkaç ayımız kaldı. Her gün 4 dakika boş zamanınız var mı? Sadece 1 ayda göbeğinizden ve yanlardaki fazlalıklardan kurtulmaya hazır mısınız? İşte karşınızda sıkı bir karın ve kalçaya sahip olmak için yapmanız gereken egzersizler!



Beğenebileceğiniz diğer videolar:

How to Make Your Butt Rounder in Just 2 Weeks https://www.youtube.com/watch?v=lI9oD...

5 Simple Exercises to Lose Thigh Fat Fast https://www.youtube.com/watch?v=-Rfsf...

Here's What Will Happen If You Do 100 Squats for 30 Days https://www.youtube.com/watch?v=lYbJr...



ZAMAN BİLGİLERİ:

Plank 0:26

Yan Plank 1:39

Ters Şınav 2:53

Düz Bacak Mekiği 4:07

Başka yararlı tüyolar 5:21



Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/




ÖZET:

-Düzenli olarak plank yaptığınızda vücudunuzda oluşacak kas kütlesi ve kazanacağınız kuvvet, dinlenirkenki kalp hızınızı iyileştirebilir ve egzersiz yapmıyorken bile kalori yakmanıza yardımcı olur! Karnınız da bu egzersizden kendine düşen payı alır. Plank egzersizi, karnınızdaki dört kas grubunun tümünü çalıştırarak karnınızın düz, sıkı ve harika görünmesini sağlar.

-Antrenmanınızın ilk haftasında 20 saniye boyunca plank pozisyonunda durmak yeterli olacaktır. İkinci hafta bu süreyi 30 saniye ye çıkarın. Üçüncü hafta 45 saniye bu şekilde durabilmelisiniz. 4. Hafta ise bu süre 1 dakika olmalıdır.

-Yan plank sadece yan karın kaslarınızı çalıştırmaz. Adı üstünde yan kaslar, vücudunuzun yan kısımlarında, göbeğinizin yanlardan taştığı yerdedir! Bu egzersiz aynı zamanda kalçalarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı da çalıştırır. Ayrıca, düzenli olarak yan plank yapmak dengede durmanızı kolaylaştırır.

-Yan plank programınız da normal plank egzersiziniz ile aynı olmalıdır. İlk hafta 20 saniye, 2. Hafta 30 saniye, üçüncü hafta 45 saniye ve dördüncü hafta 1 dakika.

-Ters şınav kalçanızı ve karın kaslarınızı çalıştıran en iyi egzersizdir. Egzersizi her tekrar edişinizde, bu kaslar dengenizi korumak için çalışırlar. Ayrıca, bu egzersiz karın kaslarınızı çok kısa sürede şekillendirir.

-İlk hafta sadece 3 kere ters şınav yapın. İkinci haftanın hedefi 5, üçüncü haftanınki ise 7. Ayın sonunda vücudunuzda meydan okumak ve sonuçların kalıcı olmasını sağlamak için bu egzersizi tam 10 kere yapmalısınız!

-Mekik çekerek bir taşla iki kuş vurabilirsiniz. Mekik hem karın kaslarınızı hem de kalçanızı çalıştırır. Özel bir çaba göstermeden, birkaç hafta içinde sıkı bir karına ve kalçaya kavuşmanızı sağlar. Ayrıca, bu egzersiz omuzlarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı da çalıştırır!

-Bu egzersizi de bir önceki egzersizle aynı şekilde tekrar etmeniz gerekir. İlk hafta 3, ikinci haftada 5, üçüncü haftada 7 ve dördüncü haftada 10 kere tekrarlayın

-Kendinize limonlu su hazırlayın. Limonlu su kahvaltı öncesi sindirim sisteminizi uyandıran, harika bir içecektir. Gün boyunca içmek de son derece faydalıdır, bu sayede enflamasyonu azaltabilir ve kalori alımınızı kontrol altında tutabilirsiniz.

- Atıştırmalık olarak badem yiyin. Aynı bitter çikolata gibi badem de zayıflamanıza yardımcı olacak mono-doymamış yağlar içerir. Ancak çok abartmayın, günde 20-25 badem gerekli vitaminleri ve besinleri almanız açısından yeterlidir.


-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

plankgang Sıkı Bir Karın ve Kalça İçin 4 Dakikalık Bir Antrenman
2,853 Likes	2,853 Dislikes
139,479 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 21 Apr 2019

Related keywords

yaratıcılık kuralları boşverin,plank linux,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,kilo vermek ekşi,kilo vermek için ne yemeliyiz,yaratıcılık nasıl gelişir,kilo vermek için spor,plank jack,kilo vermek için hızlı,kilo vermek sağlıklı,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,yaratıcılık nasıl geliştirilir,plank timer,yaratıcılık pdf,planktothrix rubescens,yaratıcılıkla ilgili sözler,planks clothing,planking,yaratıcılık aş,kilo vermek için ne yapılmalı,kilo vermek için yapılması gerekenler,plankton chicha,kilo vermek için ne yapmalıyım,plank to push up,kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla,plank crunches,yaratıcılık en güzel hediye,yaratıcılık kuramları,yaratıcılık en güzel hediye apple,planktomania,kilo vermek için diyet listesi,yaratıcılık testi,plank challenge,yaratıcılık aşamaları,kilo vermek için motivasyon,kilo vermek 5 kilo,yaratıcılık ne demek,plankton,kilo vermek için ne kadar yürümeliyim,yaratıcılık gerektiren meslekler,plank traduction,kilo vermek için kaç kalori,yaratıcılık sözleri,kilo vermek kolay,plank physique,plank world record,yaratıcılık ile ilgili sözler,plank switches,planck constant,kilo vermek ramazanda,yaratıcılık eş anlamlısı,kilo vermek için diyet,planktovie,yaratıcılık örnekleri,kilo vermek için kaç kalori almalıyım,plank workout,kilo vermek istiyorum,kilo vermek için ne yapmalı,